不戒烟，会怎样？请相信，这不是危言耸听（三）

修长的手指缓缓夹着香烟，优雅地吐出完美的烟圈，这让你看上去成熟、性感又魅惑，而且那样 与众不同。但香烟可不仅仅是一个扮酷的道具，它谋杀你的容貌和健康的时候，心狠手辣、毫不手软。但是久已成瘾的你，离开它半步就会觉得浑身无力、没精打采。恐怕没有人不知道吸烟有害健康这个问题。但是知易行难。那么，不戒烟，会怎样？

吸低焦油香烟更安全？吸烟能让疲惫的大脑获得休息，工作的时候思想更集中？饭 后一支烟赛过活神仙……在别人劝你戒烟的时候，你是否经常用这些理由反驳他 们？现在，科学告诉你，这些认知都是错的！

误区一 焦油含量低的卷烟，危害真的降低了 吗？ 

★真相：当然没有！事实上，不但没有降低，反而增加了健康风险。 烟草公司为了维护其商业利益及应对公众对烟草的 健康恐慌，提出了“降焦减害”的口号，宣称“低焦油= 低危害”，这完全是欺骗公众的陷阱。我们在烟盒包装上看到的焦油量是通过机器测试得到的，然而这与人吸入的焦油量并非一致，美国菲利普莫里斯公司在1977年的研究 报告中就承认，吸烟者实际摄入的量比机器测得的焦油要高出3倍。焦油降低不表明其他致癌物也降低，焦油量下降时，焦油中的某些强致癌物并未减少，如亚硝胺类、稠环芳烃。另外，低焦油卷烟会产生补偿吸烟现象。焦油降 低后，吸烟者为了维持血液中尼古丁的浓度，会采取“补 偿行为”，吸得更深、吸的量会更多。随着吸烟次数和量的增加，吸入烟草中的其他有害物质也会增加。很多人错 误地认为价格高点的、焦油低点的卷烟会安全些，危害少些，事实上根本不存在安全的卷烟，所有的烟都会毒害你 的身体，进入体内的烟雾都会导致心脏病、阳痿和多种癌症等。如果你想避免这些危害，最好的办法就是戒烟。

误区二 吸烟有助于集中注意力？ 

★真相：很多人认为吸烟有助于集中注意力，点上一 支烟后，能帮助思考问题。事实上，当你在写作、思考问题，需要集中注意力的时候，吸烟并不能帮你，只会适得 其反。 这种误区也是让很多吸烟者不愿戒烟的原因。因为烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速出现，逼你不得不分 心，再点上一支烟。另一方面，吸烟还会使血液携氧能力 下降，导致大脑供氧不足，降低脑血流量，还可能会降低智力，从而进一步影响吸烟者集中注意力去思考问题。如果你担心戒烟会影响注意力的集中，那么影响你注意力的其实是担心本身。问题的根源在于心态，而不是生理层面的戒断症状。

误区三 饭后一支烟，赛过活神仙

★真相：许多吸烟者喜欢饭后点上一支烟。饭后本 来是放松时间，没有工作压力，也没有饥饿的折磨，然而 吸烟者饭后却无法全心全意地放松，因为还有另一种“饥 饿”需要满足，他以为“饭后一支烟，赛过活神仙”，却不知，让他无法放松的原因正是吸烟。 吸烟者都相信吸烟有助于放松，事实却是，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。尼古丁成瘾者永远无法彻 底放松，而且毒瘾越深，程度就越严重。 研究表明，饭后立即吸烟对人体健康危害极大。人 在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，这时胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开，而且会释放一 些多余的热量，加快组织细胞生物呼吸。如果在这时候吸烟，以尼古丁为代表的烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收，给人体机能和组织带来比平时吸烟更大的伤害。 饭后吸烟还可使胆汁分泌过多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化和吸收。可见，饭后吸烟对身体有百弊而无一利。

戒烟确实困难重重，但是为了自己和家人的健康、长寿，所有努力都是值得一试 的。最关键的是要打消所有疑虑，找到适合自己的戒烟方法。

你有信心成功戒烟吗? 

专家们一致认同戒烟是非常困难的。但是，如果你认为自己不可能完全戒掉烟，请再认真考虑一下自己到底是 否还有戒烟的潜力？请记住，大多数人必须尝试不止一次才能成功，而只有4%～7%的人群可以很容易成功戒烟。你 需要向医生咨询最适合你的戒烟策略。

寻求专业人士的帮助 

记得在决定戒烟之前咨询医生。他可以给你一些实用的建议，并告诉你尼古丁替代品或药物是否对你有帮助。

如果以前戒烟失败过怎么办？ 

你需要知道的是，数以万计的人都戒烟成功了。而且你也将成为其中之一！大多数人在戒烟成功之前至少失败过两三次。想想你以前的戒烟历程，可以总结并从中汲取 教训。思考这次你如何可以做得更好。

戒烟后会增重吗？ 

当人们戒烟后一般都会增重，但并不是所有人都是如此。大多数人增重不超过4.5千克。

定下一个戒烟日 

定好一个具体的日子，从此和香烟说“bye bye”。在这之前要做好充分准备：扔掉你家里、汽车和工作场所的 所有香烟和烟灰缸，并且通知你身边的所有熟人亲友，宣 布你的戒烟计划。

得到支持和鼓励 

研究表明，如果有人支持你的话你更有可能戒烟成 功。所以你要告诉你的家人、朋友和同事你要戒烟，并希 望得到他们的支持。要求他们不要在你身边吸烟，或者让 他们把香烟放在你看不到的地方。

朋友和家人吸烟，该怎么办？ 

告诉他们你正在戒烟，并要求他们帮助你。比如请他们不要在你面前吸烟或给你留下香烟。他们甚至可能会因为你而加入戒烟的行列！

戒烟期间总想吸烟该怎么办？ 

这种强烈的想法通常不会持续很长时间，所以你必 须学会分心直到战胜自己。你可以与其他人一起交谈、散步、喝水或者玩桌游。如果压力是导致你想吸烟的触发 器，就做一些使你平静下来的事情，如运动、读书、冥想 或看电影。

改变一下生活习惯 

如果你第一次尝试戒烟，就需要改变你的日常生活习惯。如在不同的地方吃早餐，选择喝茶而不是喝咖啡，选择另一条路线去上班。主要是改变你之前的习惯。

需要戒酒吗? 

戒烟后最初3个月最好少喝或避免喝酒，因为喝酒会使你不太可能坚持无烟生活。当你尝试戒烟时，可以多喝水和其他不含酒精的饮料。

有哪些可辅助戒烟的尼古丁替代品？ 

◆原理：是以非烟草的形式、小剂量的尼古丁制剂， 取代烟草中的尼古丁，在使用一段时间后，戒烟者尼古丁 的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒 烟成功的目的。

●尼古丁贴：直接贴在皮肤上，贴片会释放少量尼古丁 进入你的身体。这是一种非处方药，你可以自己购买使用而不需要医生处方。你应每天变换贴片位置，一周之后可重复贴在同一个位置。在你戒烟之前的几天就开始使用贴片，与其他尼古丁替代品一起使用可能会更有效。

●戒烟口香糖：你只需像普通口香糖一样咀嚼就可以。 当你嘴巴发麻时停止咀嚼，含在脸颊位置，当不适感消失时再次开始咀嚼，治疗需要持续12周。根据美国肺脏协会的建议，每人每天不应嚼超过24块戒烟口香糖，并且使用戒烟口香糖的周期不应该超过3个月。如果你仍觉得需要继续，请咨询医生。

●戒烟含片：你需要在饭后服用这种非处方戒烟药，含服即可。剂量取决于你吸烟的多少。治疗需要持续12周。

●喷雾：处方药。喷雾可以通过鼻子传递尼古丁。像其他尼古丁产品一样，需要使用12周。

●吸入器：处方药。类似于哮喘治疗，将吸入器喷嘴含 在嘴里，吸入一口尼古丁。

★温馨提示：如果你正处于孕期或哺乳期，请在开始以上疗法之前咨询医生。

咨询处方药的使用 

如果尼古丁替代品对你没有什么效果，你可以去看医生，咨询以下重度吸烟者处方药。你需要在戒烟之前就开始使用，以便合理安排你的戒烟计划。

●伐尼克兰：如果你想要服用处方药来戒烟，伐尼克兰可能是你的首选处方药物。它在大脑对尼古丁反应的部位起作用，以减轻你的烟瘾。它也可以缓解戒断症状。伐尼克兰和其他尼古丁替代品一起使用也比较安全。一项研究表明，两者的结合可能会提高戒烟成功的几率。但也会带来一定的副作用，包括恶心、失眠、头痛和呕吐。

●安非他酮：一种抗抑郁药，可降低你吸烟的欲望。如果伐尼克兰对你戒烟无效的话，可以考虑去服用它。但是要记住不能同时使用尼古丁替代品，除非医生同意。其可 能带来的副作用包括失眠、噩梦和口干。

还可以试试这些方法 

●去正规医院的呼吸科戒烟门诊咨询医生：哪怕是短短3分钟的咨询也已被证明有用。可帮你选择戒烟日期，为你提供戒烟的技巧，合理安排戒烟流程，且防止复发。

●催眠：专业催眠师会使你进入恍惚状态。然后他会提出一些建议，帮你摆脱想吸烟的冲动。不过至今仍然不能证明这种方法是否真正有效。一些研究表明，它比尼古丁产品的效果更好，然而有些人则说它没有任何好处。

●加入互助小组：一些线上和线下的互助小组可以帮你 戒烟。

●针灸：如果其他戒烟方法对你来说副作用较大，你可以试试针灸。专业医生会使用针灸刺激身体穴位，特别是你耳朵上的穴位似乎会促进大脑的化学物质，从而帮你抑制吸烟的欲望。不过还没有研究证实它的有效性。 

●激光治疗：激光治疗类似于针灸，但它使用的是低强度激光而不是针，且不会伤害你的皮肤。不过还没有研究证实它有效。

做整容手术有助于戒烟吗？ 

一些戒烟者会因为吸烟对自己的容貌造成了一定的影 响，选择去做整容手术。如果你也有次计划，可以选择正 规医院，让医生为你推荐几种安全的皮肤微整形手术，当你看到皮肤变得更好时，你可能更有动力保持无烟生活。

阅读《这书能让你戒烟》 

据说如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。读着读着，你会惊讶地发现， 烟瘾会在阅读中不知不觉消失。据说作者亚伦·卡尔是一 位重度上瘾的老烟枪。有一天，他终于发现了“轻松戒烟 法”，告别了烟瘾。